#20 «Aprender a nadar»
enero 27, 2026
«Aprender a nadar» Newsletter #20 Cuando se vislumbra el momento de ir cerrando un proceso terapéutico, de ir disolviendo el vínculo que se ha ido
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psicólogo TOC Madrid
¿Tu cabeza se llena de pensamientos que no quieres tener, pero no puedes parar?
¿Aparecen ideas que te generan ansiedad, culpa o miedo, aunque sepas que no tienen sentido o no van contigo?
¿Sientes la necesidad de comprobar, repetir, ordenar o hacer ciertas cosas para quedarte tranquilo/a, aunque solo sea durante un rato?
¿Te angustia la idea de “¿y si…?” y notas que cuanto más intentas no pensar en ello, más fuerte vuelve?
Quizá pasas mucho tiempo dándole vueltas a lo mismo, buscando certezas absolutas, pidiendo tranquilidad o evitando situaciones que activan esos pensamientos.
Si te sientes identificado/a, no estás solo/a.
El Trastorno Obsesivo-Compulsivo (TOC) es un motivo de consulta frecuente en psicología y, con tratamiento adecuado, tiene muy buen pronóstico.
El TOC se caracteriza por la presencia de obsesiones y compulsiones.
Obsesiones
Son pensamientos, imágenes o impulsos que aparecen de forma repetitiva e involuntaria. Generan mucha ansiedad y malestar, y la persona no los desea ni se siente identificada con ellos.
Compulsiones
Son conductas físicas o mentales que se realizan para reducir la ansiedad provocada por las obsesiones (comprobar, repetir, contar, rezar, ordenar, pedir seguridad, evitar…). El alivio que producen es temporal, y el ciclo vuelve a empezar.
El TOC se convierte en un problema cuando:
Consume mucho tiempo
Genera un malestar intenso
Interfiere en la vida diaria (trabajo, estudios, relaciones, descanso)
La persona siente que ha perdido libertad sobre su propia mente o conducta
Cada persona vive el TOC de forma diferente. No todas las obsesiones ni compulsiones son visibles desde fuera, y muchas ocurren únicamente en la mente. Tampoco son iguales en contenido ni en forma.
Síntomas conductuales:
Síntomas emocionales:
Ansiedad intensa
Culpa, vergüenza o miedo en relación a la obsesión
Sensación de no poder fiarte de tu propia mente
Agobio y agotamiento mental
Síntomas cognitivos:
Pensamientos intrusivos repetitivos
Dudas constantes (“¿y si…?”)
Necesidad de certeza absoluta
Miedo a perder el control o a ser “mala persona”
TOC de contaminación: miedo a gérmenes, suciedad, sustancias, con rituales de limpieza.
TOC de comprobación: revisar puertas, electrodomésticos, mensajes, errores.
TOC de orden y simetría: necesidad de que todo esté “perfecto” o equilibrado.
TOC de daño: miedo a hacer daño a otros o a uno mismo, aunque no exista deseo real.
TOC moral o religioso: miedo a ser inmoral, pecar, ofender o actuar mal.
TOC puro u obsesivo: predominan las obsesiones y las compulsiones son mentales (analizar, tranquilizarse, repetir frases, revisar recuerdos).
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